练瑜伽的朋友都知道，开髋很重要，尤其对女性来说，长期久坐容易导致腹股沟堵塞，因此，建议女性每天练习开髋！

开髋的好处：

灵活髋关节，滋养子宫

刺激腹股沟，加速身体排毒

放松臀部肌肉，释放压力

让血液充分流入卵巢，排毒养颜

开髋好处这么多，但是很多人表示，每天练习青蛙趴，可髋部还是很紧，为什么呢？

其实，开髋并不只要趴青蛙，想要开髋效果好，就得全方位灵活髋关节。髋部有六个活动方位：前屈、后伸、外旋、内旋、外展、内收，因此想要灵活髋关节，就得6个方位都锻炼到，不能只是趴青蛙哦~

下面给大家分享一套开髋的瑜伽序列，能够全方位灵活髋关节，高效开髋，一起试试吧~

动作1

坐立，双膝向两侧打开，脚掌相对，双手握住双脚脚掌，吸气延展背部，呼气身体前倾，双手伸直向前，膝盖向下放松，保持2-3分钟，加强髋外展外旋能力。

动作2

坐立，右腿在上左腿在下，双腿交叉，双脚分别放在两侧，臀部中正，吸气延展脊柱，呼气身体前屈，保持2-3分钟，换反侧练习，加强髋内收内旋能力。

动作3

坐立，屈双膝，左小腿平行，右小腿放在左小腿上，膝盖与脚踝重叠，吸气立直脊柱，呼气身体前屈，双手分开指尖点地，保持2-3分钟，换反侧练习，加强髋外旋能力。

动作4

双腿前后分开大约一腿长，右小腿垂直地面，大腿平行地面，左腿向后屈膝，脚尖蹬地，双手撑在瑜伽砖上，放在右腿两侧，背部延展，保持2-3分钟，加强髋前屈和后伸能力。

动作5

从动作4，身体重心后移，伸直右腿，右脚尖回勾，左小腿脚背贴地，伸展腿后侧和腹股沟，保持2-3分钟，换反侧练习动作4-5。

动作6

仰卧，双手大臂与肩膀在一条直线上，屈肘向上，掌心朝上，屈双膝，膝盖向左侧触地，左脚踝放在右大腿上，膝盖下沉，保持2-3分钟，换反侧练习，加强髋部内外旋的能力。