一套瑜伽序列，专门为此设计，不仅打开心轮，更能疏通乳腺!

1、站立前屈

. 山式站立，双脚打开与髋同宽

. 从髋部折叠，可以稍微弯曲膝盖，双手互抱手肘

. 保持1分钟

2、下犬式到斜板式

. 从下犬式开始，弯曲膝盖，脚跟上提，腹部内收吸气，重心向前来到斜板式，呼气回到下犬式，重复5次

3、猫牛式伸展

. 这是双手指尖向后的版本

. 两膝跪地与髋同宽，手腕对齐肩膀吸气延展胸腔，呼气低头弓背，重复5次

4、猫式摆尾

. 接上一个体式，背部延展拉长，腹部内收

. 然后让臀部顺时针转动5次，反方向重复

5、新月式变体

. 左膝盖跪地，左小腿和脚背贴地右脚踩地，右小腿垂直地面，膝盖不超过脚尖双手向上延展，互抱手肘，保持1分钟，交换双腿重复练习

6、金字塔式

. 双腿伸直，右脚在前，前后分立一大步，左脚内扣

. 髋部摆正，往前折叠，双手放在砖块上

. 保持1分钟，交换双腿重复练习

7、下犬式变体

. 从下犬式开始，弯曲左膝盖，左脚跟上提

. 左手从脚内侧抓脚跟，转头看右侧

. 保持10次呼吸，换边重复练习

8、睡鸽子式

. 右腿在前向内屈膝，左腿伸直在后，左腿前侧和脚背贴地

. 髋部摆正，向下折叠，胸腔、额头放在砖块上

. 双手小手臂撑地，保持1分钟，换边重复练习

9、侧角式变体

. 右腿弯曲90°，左腿向后伸直内扣

. 右手在右脚内侧撑地，手指尖朝后(帮助打开肩膀)

. 左手向上延展，保持10次呼吸，换边重复练习

10、花环式

. 双脚打开，略比肩宽，背部挺直向下蹲

. 双手胸前合十，脊柱延展，保持1分钟

11、鞋带式扭转

. 坐立，弯曲右膝盖，膝盖朝前，右脚在右臀部外侧

. 弯曲左膝盖，在右膝盖上交叠，左脚在右臀部外侧

. 左手抓左脚掌，扭转向右，右手向上延展

. 保持1分钟，换边重复练习

12、支撑鱼式

. 仰卧，双腿伸直并拢，在肩胛骨和后脑勺垫上瑜伽砖

. 双手打开掌心朝上，保持5分钟

. 练习完，在最后的休息体式停留10分钟，最好盖上毛毯。