皮肤科有一位大牛褒曼（Lieslie Baumann），她对于我们的饮食和生活提供了一些可行的建议我们可以借鉴参考。 先说一说各类皮肤注意的饮食习惯大概有以下几类：

1 油性肌肤：多食用富含维生素A的食物，可以抑制皮脂过度分泌。 干性肌肤：增加ω-3脂肪酸和其他脂肪酸还有少量胆固醇的摄入，多喝水。小丘看完赶快喝了一口水！ 敏感肌肤：增加ω-3脂肪酸的摄入，有效抗炎和抑制泛红。 敏感痘肌：保持低升糖指数（GI）的饮食，多吃蔬果，少吃加工食品。 敏感玫瑰痤疮肌肤：增加ω-3脂肪酸的摄入，少吃热/烫，辛辣，减少摄入酒精和咖啡因。

2 说到上文中的ω-3脂肪酸，我们就很陌生了；那到底什么食物中能包含这种营养呢？能让干性皮肤和敏感肌肤都能受益呢？普遍的理想食物有鸡蛋、鱼和冷沙拉。 ω-3脂肪酸对抗炎很有帮助。所以敏感肌肤应该是比较喜欢的了~在野生的大马哈鱼、亚麻籽油、食草动物的肉、野生植物里都富含ω-3脂肪酸。 说到敏感肌的炎症，其实鱼肝油保养品可以减少炎症，但是食用这种产品需要注意一下两点，一是经过防汞处理的，二是无腥味的。 虽然金枪鱼富含ω-3脂肪酸，但是汞污染是一个很严重的问题，特别对于孕妇、哺乳期或准备怀孕的妇女来说，食用金枪鱼是很有危险的。国家女性和家庭政策研究中心就上述问题提出应限制每周金枪鱼的消费170克。但是鲑鱼、鳟鱼、鲽鱼、罗非鱼、虾和沙丁鱼除外，因为它们被汞污染机会的很小。

3 另外有一些素食者或者不吃鱼、蛋的很难摄取ω-3脂肪酸。那我们可以摄取些亚麻籽和亚麻籽油，但是对于很多人来说，这些脂肪很难被转换成那些重要的形式，如DHA和EPA,这两种成分都是只有在动物脂肪中才会存在的。所以不建议大家纯吃素，但如果是素食主义者那就最好摄取些海藻产品和DHA胶囊。 简单的来说，我们就是要保持良好的饮食习惯和营养搭配；这样我们身体健康的同时，皮肤也会是一个比较健康的状态，这样保养起来才会有更明显的效果哦~