立冬之后，武汉的冬天算是正式来临了 席卷而来的冷空气也阻挡不住学员们训练的热情 虽然一年四季都需要保证足够的运动量 冬季进行体育锻炼的益处更是数不胜数

但冬季人体机能脆弱 训练过程中大量的跑动、变向、上篮、跳投等动作 使得小球员有运动损伤的风险 而运动后较大的体温差距，也容易使人感冒 那么，天气转凉，该如何避免训练中的损伤呢？ 今天，我们就一起来聊聊吧！

运动时穿着衣物要适宜

冬季训练时注意防寒保暖是很有必要的，但是不建议穿厚重的保暖内衣或者秋衣秋裤进行运动。因为运动时穿得太厚重容易大量出汗，汗水把衣服浸湿后贴在身上，过一会就会冷冰冰的，穿在身上会很难受且容易感冒。

01 冬季运动小贴士

在运动时应选择厚薄适宜、质地轻软且具备吸汗速干特点的速干紧身衣，避免汗湿着凉。 除了选择舒适的衣物外，最好还要依据身体状况补充一些能量，以免运动时能量供给不足而晕倒或发生其他不适的症状。比如运动前喝点儿热牛奶或麦片，这样做不但可以补充水分、缓解饥饿感，还能起到暖身的作用。

运动时谨防运动拉伤

在冬季训练时，由于天气寒冷，人体的各器官系统会保护性收缩，肌肉、肌腱和韧带的弹力和伸展性都会降低，肌肉的黏滞性增强，关节活动范围减小；再加上空气湿度较小，使人的身体发僵，不易舒展。如果这时在身体没有准备好的情况下突然进行超负荷运动，就特别容易造成肌肉和韧带的拉伤和撕裂。

02 冬季运动小贴士

防范于未然， 冬季训练前一定要做热身及准备工作，且要比平常进行的时间稍微长一点，使身体的柔韧性和力量性能慢慢地适应锻炼的需要。 一般来说，当感觉身上微微出汗说明热身已经做足，可以开始运动了。

秋冬季节随着气温降低，人体骨质变得相对脆弱，训练时身体接触碰撞在所难免，带上护腕、护膝等运动护具能有效缓解冲击，更好保护自己、防止受伤！

运动后防寒保暖要做好

训练时出汗较多时应当及时把汗擦干，换去有汗的运动服装、鞋袜、同时穿衣戴帽，防止热量散失，并且在球馆休息十分钟以后再离开。 且运动后不要立马洗澡，运动后毛孔张开，此时就算是洗热水澡也会容易遭受风寒侵袭。而且，洗澡的过程及洗澡后也很容易保暖工作做不到位。

03 冬季运动小贴士

冬季训练时，建议随身携带一条擦汗毛巾及一件方便穿脱的棉服大衣，及时防止冷气侵入。 训练后要及时补水，补充身体缺失的能量，可以饮用普通的水或者是运动饮料，不要喝咖啡或者巧克力热饮再去训练，因为咖啡因会造成人体水分流失。饮水时遵循少量、多次、缓饮。