篮球（basketball），是以手为中心的身体对抗性体育运动，是奥运会核心比赛项目。1891年12月21日，由美国马萨诸塞州斯普林菲尔德基督教青年会训练学校体育教师詹姆士·奈史密斯发明。1896年，篮球运动传入中国天津。1904年，圣路易斯奥运会上第1次进行了篮球表演赛。1936年，篮球在柏林奥运会中被列为正式比赛项目，中国也首次派出篮球队参加奥运会篮球项目。1992年，巴塞罗那奥运会开始，职业选手可以参加奥运会篮球比赛。篮球的最高组织机构为国际篮球联合会，于1932年成立，总部设在瑞士日内瓦。中国最高组织机构为中国篮球协会，于1956年10月成立。

敏锐的意识

在篮球运动中，单单只靠球技和体能方面是打不好一场篮球比赛的。你要有好的意识，准确来说就是要具备敏锐的意识。单纯的横冲直撞是没有任何作用的，你要找准对方球队的漏洞和弱点才能获得优势。篮球运动本就是团队合作，因此团队意识很重要，所以要想打好篮球，多看看NBA球赛，多看看别人的打法，对锻炼大脑很有帮助。

身体的机动性

篮球运动，不仅仅只有奔跑和跳跃，它对身体机动性方面要求也很高。在NBA赛场中，最常见的机动性基本上是横移以及奔跑和空中方面的机动性。就拿横移来说，在横向移动的过程中，需要使用到很多方面的肌肉，如股直肌、股四头肌以及臀中肌等。所以要想打好篮球，一定要加强对身体这些方面的训练能力。

控制好自身的核心能力

在打篮球过程中少不了身体方面的对抗，因此掌握好自身的核心能力很重要。关于身体核心方面的大致是身体前面的腹部等部位以及背部，还有臀部的臀中肌、臀小肌等。所以在平常锻炼中，这些方面一定要好好锻炼，可以通过俯卧撑或者跑步来锻炼，既能锻炼好身体还能提高篮球方面的能力。

腿部力量

在打篮球运动过程中，几乎全程都在跑，因此很大程度上都要用到腿部的力量。腿部力量的强弱决定了速度以及你的弹跳能力，这些是直接与你的球技挂钩。从身体方面可以大致分为上部和下部，两者相比较而言，下部全是与腿部有关的，所以下部的消耗是非常大的。那么如何锻炼腿部的力量呢？可以通过跑步、跳跃、以及日常拉伸，来锻炼。

好的体能

众所周知，篮球运动消耗体能是很大的，打一场篮球，几乎全身都运动了一番。因此消耗体能是非常大的，如果没有强大的体能，没准没打一会就气喘吁吁。那么有什么好的方法能锻炼体能呢？最直接的办法就是平常要多吃，多喝，补充好身体所需的能量。其次就是跑步，不要一次性就跑很久，慢慢积累下来，对锻炼体能方面有很大的帮助。

力量练习

适宜重量的小杠铃、哑铃、实心球练习；绝对力量、爆发力为主的各种杠铃负重练习；

耐力练习

长跑(20~30分钟，心率控制在150~180次/分)；

中长距离的中速跑、变速跑(800m、1500m、3000m)

越野跑；结合篮球技战术及比赛情况的多次数高强度练习(心率控制在180~220次/分)。

弹跳练习

各种负重跳跃练习；蛙跳、多级跳、跳深、连续跳上跳下、连续跳栏架、跳台阶、跳绳等练习。

速度练习

短距离的全速跑及间歇跑(30~100m)；各种跑的基本练习；柔韧体操、对抗体操、垫上运动、手倒立、头手倒立、腰髋伸展练习，肌肉伸展练习。

球性练习

分腿交接球绕8字；分腿拍球绕8字；背后左右手交换拍球；跪地穿胯拍球；跪地交替手拍球穿胯；举双臂下拉球；抛球击掌接球；击掌接背滚球；身前后抛接球；抬腿绕8 字。

传接球及持球训练

面对面200对传:4人一组作胸前、弹地、传球；跨下8字型绕球:分成两排，由跨下到腰部、头部绕球；大风吹传球:4人一组以半场或是全场作移动式接应；四角传球:分成四组作四角移动传接球；四方位传球:以四角方式做四方位传球；面对面传接球:以各式传球为主；行进间背后、低手、单手传球:两人一组行进间传球。；对墙传球:以高度120 公分对墙传接球；打板长传:以双手长传前场或是单手长传前场；五点切传:训练球员切传战术；中锋接应传球:由5位球员以「M」字型两球相互传给中锋策应。