1 瘦身瑜伽怎么练

瑜伽现在可是追求健康生活的人群的宠儿，而且大部分的人群练瑜伽都是为了瘦身，那么有效的瘦身瑜伽有哪些呢!以下是小编为你整理的瘦身瑜伽怎么练的相关内容。

斜板支撑

这个是平板支撑的升级，这个体式需要将五指大大张开，脚指尖有力的点地，分散身体的重量，保持均匀呼吸!这对减掉腹部脂肪有很大的帮助哦!

肩膀倒立

首先身体平躺垫子上，双手将双膝抱住，利用惯性将腿伸到上空，然后用手肘撑地，用手支撑身体向上，同时脚要用力往上登，形成一股向上的力量，这对瘦身很有作用哦!

鸽子式

先将髋部下折使腹部贴大腿，手自然垂直地面，膝盖弯曲，然后用手支撑身体往上，保持均匀呼吸

前屈式

前屈式对腿部肌肉有很好的紧致作用，也就会瘦腿，首先两腿张开与肩膀同宽站立垫子上，将髋部往下折叠，骨盆往上推，手尽量往下撑地，不行的话不要勉强，用瑜伽砖支撑地面，手放在瑜伽转上，这个体式可以拉伸腿部哦!

仰卧抬腿

仰卧抬腿，有利于大腿内侧的拉伸，多吃抬高后可以将腿慢慢下放，直至30度时保持，尽可能的保持时间的长，对腹部有很好的燃脂作用。


圣哲马里奇三式

首先这个体式应该从手杖式进入到圣哲马里奇三式，这个对腰部的脂肪有很大的作用，可以经常做，不过要将身体摆正，脊椎向上延展，这样才能达到减肥的效果哦!

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 2 怎样练瑜伽瘦身塑形

站立前屈式

目的：轻松减出小蛮腰。双脚分开与肩同宽，手肘弯曲90度放于头顶，两手抓住另一只手的手肘，两腿打直。呼气，向下弯腰，尽力向下，达到自己的最大限度后停住保持动作 5秒，然后慢慢抬起身体，回到起始动作，在做动作时注意自己的呼吸，不要闭气，保持呼吸均匀。重复动作15次。这个动作对于减掉腹部、腰部的赘肉非常有 效，让你轻松拥有小蛮腰。

下犬式

目的：打造完美背部线条、在站立前屈式的基础上，双手向前伸直，将手掌放在地上支撑身体，双脚向后退，使身体呈一个倒V型。此时双脚要分开，脚尖朝前，低头脸向内，上身 形成一条直线。保持动作一分钟，此过程中要均匀呼吸，不要闭气。然后回到前屈式，再次继续，重复5次。这个动作可以帮助收紧背部、手臂肌肉，打造完美背部 线条，甩掉手臂拜拜肉。

俯卧撑式

目的：收紧全身线条、在平板式的基础上，弯曲手肘，向下做俯卧撑，达到自己最大限度后停住。此时注意，身体不要触地，脚跟抬起仅以脚尖着地，不要向上抬头也不要埋 头，让全身在同一直线上。保持动作5秒后，伸直手臂回到平板式。整套动作重复15次。这套减肥动作针对全身设计，可以有效收紧手臂，背部，臀部和腿部的肌肉， 让全身都紧致迷人。

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 3 瘦身瑜伽怎样练

瑜伽运动减肥是时下最为流行的一种运动方式，很多MM们采用此运动方式还由于可以练气质，修心，不过也有注意要点必须要知道。

在练习瑜伽减肥动作时，只要在自己身体许可的情况下挑战自己的极限即可，因不没有两个人的身体状态是完全相同的，也不要去跟别人攀比，模仿其它任何人，只有自己最了解自己。

在练习瑜伽动作时一定要穿着柔软舒适，选择非活性天然纤维织物做成的服装，还要坚持赤脚学习，这样皮肤才能更好的自然呼吸。

练习瑜伽动作之前减肥者还需要熟悉自己的身体各个部位，尤其是你的双腿双脚，尾骨，坐骨，耻骨，骶骨，肋骨锁骨，肩胛骨，颈部以及你的头部等位置。

瘦身瑜伽怎样练

减肥者在练习瑜伽动作时，该用辅助道具时，一定要采用，只有这样才能帮助你更好的伸展身体各部位，只有这样减肥的效果才能更高效。

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 4 减肥瑜伽怎么练

练习好瑜伽的呼吸法。瑜伽的呼吸法和我们平常的不一样，呼气的时候肚子向里缩，吸气的时候肚子向外凸，只有掌握好呼吸法，融入到瑜伽运动中会更有效。

做瑜伽前喝杯姜茶效果佳。在做瑜伽前喝些姜茶可以很好起到热身作用，做起运动可以加速排汗速度，也可以避免一些体质弱的人在运动前后一冷一热的环境中出现感冒的状况。

要在温暖的环境下做瑜伽。要想自己减肥的效果更好，应该在相对温暖的环境下做瑜伽，这样可以更快的排汗，也能提升减肥的效果。

初学者应从简单的动作学起。瑜伽是练习身体平衡力和柔韧度的运动，初学者要选择一些相对简单的基本动作来练习，这样才能避免身体受伤。

瑜伽的动作要点在于慢和持久。其实每个瑜伽动作都能让你大汗淋漓，那怕是很简单的动作，只要你将这个姿势维持1—2分钟，就能感觉到皮肤在冒汗了。

控制每天的运动时间，不要让运动，变成压力。每天的瑜伽运动的时间应该维持在一小时左右就可以了，只有控制好运动量，才不会导致自己身心疲惫。