肩关节是人所有关节中活动最频繁的关节，也是最容易发生损伤的关节，现在人们由于长时间的玩手机、玩电脑，肩关节或多或少都有些问题。

如果不加以重视，轻则就会出现含胸驼背的情况，然后慢慢的肩膀就会内敛，肩部连带着背部就会变得厚重，而且背部是积攒身体垃圾的地方，背一厚人就会很显老，整个人看起来很没气质。重则会发展成肩周炎，疼痛难忍。所以开肩对于身体健康、提升气质来说尤为重要。

那什么是开肩呢？所谓的开肩就是通过拉伸等锻炼方法，是得肩部和大臂之间的连接处变得更加柔韧有弹性。

今天瑜伽老师就跟大家分享四个帮助开肩、清理肩部垃圾、提升气质的瑜伽体式。

牛面式

（1）简易坐在瑜伽垫上，弯曲双膝，双腿交叉右腿放在坐腿上，脚后跟贴紧臀部，向下坐

（2）吸气，双臂侧平举，右手臂向后向下环绕到背部的肩胛骨处，掌心朝外

（3）左手臂向上伸直，屈手肘，向后背伸，掌心朝内找右手，两手相握，向相反方向发力

（4）眼睛目视前方，挺起胸腔，挺直背部，向上延伸脊柱

（5）保持八个呼吸，吸气将双手慢慢的松开，呼气，回到简易坐姿

（6）换另一侧重复动作

风吹树式

（1）山式站立在瑜伽垫上

（2）吸气，双手臂向上伸直，双臂贴近双耳

（3）呼气，双臂随着身体一起向右侧弯曲，不要向前含胸

（4）双腿、臀部、腹部发力，双脚踩紧地面

（5）坚持八个呼吸，吸气慢慢的回直身体，呼气，放下双臂回到山式站立

（6）换另一侧重复动作

上犬式

（1）俯卧在瑜伽垫上，下颚贴地，双手放在胸部两侧，手肘向内夹紧

（2）吸气，双手向地面发力，胸部、躯干、大腿依次离开地面，双臂伸直

（3）大腿伸直，大腿内侧向上提，脚背推地

（4）下巴向上抬，胸腔向上向前提，肩膀下沉

（5）坚持八个呼吸，呼气身体慢慢的回到俯卧姿势

眼镜蛇式

（1）俯卧在瑜伽垫上，双腿伸直并拢，脚背贴紧地面，两手臂五指张开放在胸部两侧，额头贴紧地面，肘部向内夹紧

（2）吸气，双手臂向下发力，撑起上半身，下半身保持不动

（3）呼气，手臂向上推直至伸直，抬起下巴，眼睛看向正上方，打开胸腔

（4）保持八个呼吸，呼气，身体慢慢回到俯卧姿势