生活中各种压力和疲劳的倦怠感，以及瑜伽大课后，和强度健身的肌肉劳累，如果没有及时释放掉，通常会引起相反的反应，即所谓的休息和消化能力退化。休息和消化能力退化意思是：血液从四肢返回消化器官和生殖器官的能力。久之，您的心律和呼吸就会减慢，免疫系统也会受到影响。因此可以激活这种休息和消化反应（又称副交感神经系统）的瑜伽方式之一就是：恢复性瑜伽。

这种瑜伽的特点是身体完全由外部道具（例如砖块，垫子，毯子，椅子和沙袋）支撑。由于其柔和的性质，它可用于任何一种对身体的调整。由于身体得到支撑，因此能够保持较长的放松姿势，才能做到真正的深度放松。

放松对身体的重要性，如同每天都要吃饭一样重要。能做到一个部位完全放松，也是很困难的。回头会专门写一篇关于放松重要性的文章。

当我们处于这种被动姿势而不是主动的姿势时，我们还可以更轻松地让身体陷入柔软柔韧的效果。

但是，尽管恢复性瑜伽是缓解压力和肌肉紧张的有力解药，但我们当中有很多人没有一系列专业的辅助工具！

今天就带大家借助家里的几条毛巾和一堵墙，一张床，在家里就可以去完成恢复性瑜伽。

7个姿势的恢复性练习，无需道具即可完成

1.仰卧束角式

尝试将家里的毯子滚动成正方形，而不是圆柱体。如果毯子较薄，请在上面放一块毛巾，然后用毛巾将垫子卷起来以增加厚度。开始直接坐在毯子的前面，将毯子放在大腿外侧的位置，为了支撑膝盖和髋关节。慢慢躺下，在头顶下放一块卷起的毛巾或轻枕头。

弯曲膝盖，使脚掌合拢，让双腿轻轻张开。如果大腿内侧松开得太紧，则在大腿外侧放在提前准备好的两条毯子上。手臂打开。去扫描身体的每一个部位，是否完全贴实地面。

在恢复性的练习中，我们不是在寻求巨大的帮助，而是寻求被动的开放，这对于紧张的人们能够安定下来是至关重要的。在这里停留至少7分钟。

2.支持的桥姿

支持的桥式进行柔和的弯曲。打开胸部意味着更多的肺部空间和更深的呼吸。在压力下，呼吸速率可能很快且很短；当我们放松时，呼吸正好相反它变得越来越慢。

如果您舒适地伸直双腿，您的髋屈肌也会轻度的打开。但是，如果您的下背部紧张，请保持膝盖弯曲。首先，两个毯子叠成正方形，分别放在腰椎下方和肩胛骨下方，为了让腰椎不要悬空，找到贴地踏实的感觉，但是，如果您的下背部还是紧张，请保持膝盖弯曲。脚后跟伸入地板，拉直双腿，保持手臂两侧放松。在这里停留至少7分钟。

3.柔和的后弯

在瑜伽中，有一个道具叫做鲸鱼（又名Viparita Dandasana长凳）。这种木结构可以帮助您练习受支撑的后弯，并从侧面看起来像它的名字：它有一个球形的较大的上半部分（上脊椎可以在其上延伸）和一个向下倾斜的斜面（用于腿）。

那我们没有这个道具，可以使用酒店床或者家里柔软的床，复制此形状。

开始躺在床上，将身体完全放在床上。将手臂吸气，伸向天空，然后呼气，让您的上背部悬垂在边缘，手臂伸到头顶。如果感觉脖子上压力太大，请使用椅子或几个枕头支撑脖子。在这里停留至少7分钟。

4.坐姿向前弯曲

这种向前弯曲中休息不仅可以释放身体的后侧，还可以释放思想。

请记住，恢复性瑜伽的关键之一是您没有积极地在工作或者在练习，而是此刻你特别懒。因此这不应该让人感到费解。

坐在地板上的垫子上，并坐在您面前的椅子或桌子上。将额头放在椅子的边缘。尝试在眉毛中心上方获得支撑。瑜伽士知道这是第三只眼。这是大脑部分，这是我们进行更高处理和决策的地方。如果敏感，可以用毛巾支撑额头。你的手臂可以垂在你的两侧，或者您可以握住椅子的腿。让您的脊椎弯曲，并在这里停留至少7分钟。

5.站立扭转

将书桌椅子或矮桌放在墙壁旁边。站立时身体右侧靠近墙壁，面对椅子。将右脚踩到椅子上。通过左臂吸气，然后呼气，将您的躯干向墙壁扭转，将肘部弯曲成仙人掌形状。吸入后，拉长脊柱；呼气时，用墙拉动，扭转。双方都要行20次完整的呼吸。

6.斜倚大脚趾姿势

我们继续释放腿筋，这种姿势使血液从双腿流回心脏。躺在垫子上，将右膝盖向胸部拉。将毛巾（或皮带）放在脚的足弓凹陷处。双手握住毛巾或皮带，使肩膀沉在垫上。在这里停留30口气，然后在另一侧重复。

7.腿上墙姿势

有什么比真正落地更好的接地方法？那就是这个姿势。这种柔和的倒置法具有许多好处，从减轻消化器官到减少腿和脚的肿胀。

开始侧身坐在墙上，膝盖弯曲。躺下，然后将双腿向上摆动到墙上。尽量将尾骨（骨盆的背面）放在地板上。在下背部使用卷起的垫子或毛巾，形成自然曲线优美的曲线。