一、增强肺活量

长期健身可以使肺活量从平均5.8升增加到6.2升，这将大大增加血液中携带的氧气量。定期的健身运动可以加强膈肌的活动范围，增加吸气状态下胸腔的负压，有助于改善心肺循环，增加肺泡的有效通气能力，具有良好的气体交换。

二、改善基础代谢

健身中做的各种运动都能使身体有效地利用全身肌肉。肌肉的存在有助于身体消耗脂肪。有了肌肉，你的基本新陈代谢也比其他人高。形象点说，这等于你和一个从未锻炼过的人在静坐时需要消耗更多的能量。健身对女性的重要好处是：提高基础代谢水平，帮助我们形成瘦身。

三、提高人体免疫力

近年来，临床实践证明，运动健身可以提高人体免疫球蛋白、淋巴细胞和补体的生理效应，从而提高机体免疫力，提高身体素质，延长寿命。就跑步和健身而言，它能促进白细胞的产生，消除体内的病毒和细菌。通过锻炼和健身，还可以促进身体产生干扰素。干扰素是一种强大的生理抗病毒物质，具有抗肿瘤、控制感染和免疫调节等功能。

四、你的积极情绪

经常健身锻炼的人可以有一个良性循环，就是越练越好，越爱练。然后情绪高涨，精神愉快，从而对大脑皮层产生良性的刺激和调节作用。经过多年的实验证明，运动可以增强迷走神经的兴奋性，降低交感神经的兴奋性，从而改善神经系统的功能。

五、调节血压

运动健身对血压有很好的调节作用，能显著改善全血和血浆粘度，改变自主神经兴奋性，增加血管通透性，对疏通血管起到一定作用。同时，通过运动，使心脏迷走神经张力增强，而心脏交感神经张力相对降低，心律明显减慢，从而减轻心脏负担，大大降低心脏耗氧量，避免心血管疾病的发生。

六、提高睡眠质量

通过健身运动，可使大脑供血和供氧增加25%，使夜间睡眠质量也得到改善。