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19974831731第一步：心理重建，建立“很简单”的信念
要想着自己想要改变的这个习惯很简单，“这件事很简单。”“这件事，我也可以试试。”“我可能也能完成。”“看起来也不难哈。”“找到自己活力满满的经验和经历。”用这些启动改变旧习惯，坏习惯。第二步，行动不过脑
给这个要改变的习惯最小的行动阻力。比如早起，就用提前一天准备好早起的闹钟，更换的衣服，马上下床洗漱，马上进行计划、工作、学习内容的开展。不要让任何借口蔓延，让身体控制大脑，而不是越想越不想做。
第三步，鼓励和肯定自己
“我对自己没信心。”“我上次减肥就失败了。”“我因为害怕失败而不敢行动。”这就可以转变思维，给自己多一点宽容和鼓励。用“1厘米超越思维”，不是超过别人，而是超过自己。多关注自己能做到的，多看看自己的优势，降低对目标的期望值，让自己尽力去做就好。第四步，让自己看到正反馈
正反馈可以来自自己内心的感受，比如“早起”，自己觉得“早起”习惯可以让我收获更多的“私人时间，不被打扰，太棒了”。也可以是亲人和朋友的肯定，一声“哇塞，你做到了呀。”马上会被成就感和喜悦感带动，持续的给新习惯注入能量，继续行动。想要养成良好的习惯的确不易，想要抛弃不良的习惯就最难了，如果能有效应用福格博士的行为设计七步骤，从微小的行为进行改变，经过反复的尝试和实践，相信会让你养成一些好的习惯，让自己受益，也让身边的人受益。
