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19974831731第一步：放松和冥想
首先“到达”瑜伽垫上。因此，大多数瑜伽课都是从最初的放松或冥想开始的。因为当您放松或冥想时，身心会变得更加平静，并为即将到来的体式练习做好最佳准备。开始的放松可以是躺着的，也可以是站着的。老师会引导你放松紧张。冥想可以让头脑变得平静，让你接触到你的身体，进入感受，感知事物的状态。第二步：Pranayama - 呼吸练习
呼吸会对您的感觉产生重大影响：如果呼吸浅而急促，您不仅会感到紧张，还会很快感到疲倦。但如果深呼吸，你会变得更加平静，你的整个身体都放松了，你恢复了能量。瑜伽呼吸练习 ，是对初始冥想/放松的完美补充和深化。Pranayama 帮助您进一步平静和稳定您的思想。
第三步：热身和准备练习
大多数瑜伽练习都非常复杂，他们对我们的自我意识、协调能力以及平衡感都有很高的要求。因此，在练习复杂的姿势之前，先让身体暖和起来，这使您更容易正确地进行以下练习，而不会过度拉伸自己。尤其是前屈或站立姿势中的强力拉伸需要所有组织（肌肉、肌腱、韧带和其他结缔组织）的柔软性和渗透性。准备练习包括拜日式。温和的伸展运动，如：肩部运动、猫/牛 式等。这些练习不仅可以让肌肉热身，还可以释放关节的紧张和阻塞。如果您在没有任何准备练习的情况下进入复杂姿势，受伤的风险也会增加。第四步：体式 - 瑜伽姿势
现在您注意力集中，且肌肉已经热身，可以继续练习瑜伽体式了。这些所谓的体式是有意识地、小心地一步一步进入的姿势，然后保持不同的时间长度。平静地保持姿势会让你的能量再次流动，内在的治愈能力被激活，你的器官得到更好的血液流动。在保持阶段，您可以找出今天需要什么，以及如何释放不必要的紧张情绪。呼吸应该始终平静而均匀地流动，简而言之：体式练习是在呼吸的支持下，每时每刻都有意识的行动。体式温和地发展肌肉力量、柔韧性和身体意识。坚持练习，就可以通过瑜伽快速发展出均匀灵活的身体和协调发展的肌肉力量。第五步：深度放松
瑜伽课的一个重要组成部分是最后的深度放松，其长度因练习的瑜伽风格而异。最常见的是摊尸式，仰卧，系统地放松身体的所有部位，最后放松心灵。在放松期间，压力荷尔蒙会减少，免疫系统会增强，愈合过程会得到促进，精神力量和平静也会恢复。瑜伽中有很多的高难度体式，有些动作对于身体的柔韧性要求极高，如果我们一开始训练就提高难度和强度，那么身体很有可能吃不消，因此热身就显得尤为重要，在开始正式的体式练习前，通过热身拉伸、延展、扭转身体的软组织和韧带，让它们适应后续的练习，避免韧带因没有热身到位而撕裂，这样就得不偿失了。
