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19974831731拉伸的确有许多好处：提高肌肉的伸展性和弹性；增加关节的运动幅度；放松运动后紧张的肌肉；最大限度的避免运动损伤通过在特定条件下伸展你的肌肉，你实际上可以舒展你的筋膜和给你的肌肉更大的成长空间。
适当的肌肉拉伸实际上可以拉伸到肌筋膜，给肌肉更多的增长空间。不正确的拉伸可能是无效甚至有害的，比如造成关节不稳、活动过度，韧带、肌腱、肌纤维的永久性损伤。
为什么要伸展腘绳肌（大腿后侧肌群）呢？因为腿后侧是是最容易紧绷的部位！缺乏运动导致大腿后侧肌肉肥胖、无力还僵硬。今天推荐一套体式，帮助你激活和拉伸大腿后侧！
PS：腘绳肌是一组肌群而不是单独一块肌肉，通常由半腱肌、半膜肌和股二头肌三块肌肉组成，这些肌肉位于我们的大腿后侧。
如何激活、拉伸大腿后侧？
【拉伸大腿后侧】
1、仰卧腿上提
・用上瑜伽带，仰卧，拉伸大腿后侧
・保持肩膀下沉，腹部内收
・保持5次呼吸
2、弓步
如何激活、拉伸大腿后侧？
・左腿90°，右脚跟向前蹬，髋部摆正
・保持5次呼吸
3、神猴式
如何激活、拉伸大腿后侧？
・臀部下方垫个砖块，跨摆正
・保持5次呼吸
4、犁式
・双手压地，腹部内收，骨盆上提
・腿伸直，脚踩地
・保持5次呼吸
【激活大腿以及臀部】
5、桥式
如何激活、拉伸大腿后侧？
・双手压地，脚压实地面，腹部内收，胸腔找下巴
・保持5次呼吸
6、反台式
如何激活、拉伸大腿后侧？
・保持胸腔打开，双腿伸直内旋，脚踩地
・保持5次呼吸
7、屈膝弓步
如何激活、拉伸大腿后侧？
・左腿90°，右腿膝盖靠近地面
・双手做牛面式手臂
・保持5次呼吸
8、单腿平衡（屈腿变体）
如何激活、拉伸大腿后侧？
・右腿稍微弯曲，左腿弯曲脚跟靠近臀部
・双手合十，保持5次呼吸
9、平衡下蹲
・双腿脚跟膝盖并拢，臀部坐脚跟，大腿平行地面
・双手合十胸腔，背部立直
・保持5次呼吸
