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19974831731一、单腿排气式
当你感到身体中有气的时候，躺下来，让膝盖找鼻尖，这个体式也被称为排风式，有助于缓解气胀和腹胀，加强和调节腹部肌肉。幸运的是，对大家来说，这是简单易用的。
仰卧下来，双腿伸直。
屈右膝到胸前，用手臂把它靠近身体。
在这里保持呼吸，然后将腿放下来，另一边重复。每条腿做3-5次。
二、船式
为了消除常见的腹胀，船式会帮助你。有助于加强核心，收紧腹部，这是消除腹部胀气的完美体式。
如果你不熟悉这个体式，按照下面步骤来做：
坐直屈膝，双脚平放在地上。身体向后倾斜，移动身体重量向后，坐骨平衡身体，把脚从地板上抬起来。
双手放在大腿后侧，打开胸腔，双腿抬高一点。
保持平衡，手臂和身体保持这个体式。如果发现自己向前倾，返回起始位置。
为了保持更好的平衡，请保持双腿并拢，不要锁住膝盖。如果无法伸直双腿也没关系，曲膝就可以。
保持呼吸，专注于保持腹部的激活和强壮。尽可能长时间保持良好的体式和平衡，然后将脚放在地板上，重复做3-5次。
三、排气式
当你感到气胀时，这是另一个很好的选择。可以舒缓腹部区域和消化器官，有助于消化系统。
仰卧，腰部与地板接触，脖子放松。
屈双膝到胸前，双手将膝盖拉近身体。
保持放松，吸气，然后呼气时，收紧腹部，肩膀从地上抬起，把头弯曲到膝盖。
保持数三个数，然后将回头和肩膀放回到地板，重复做3-5次。
四、双角式
前弯的体式 可缓解紧张的情绪，同时挤压腹部促进肠胃蠕动。
双脚打开比肩宽，脚趾稍微向外。
双手背后相交。深吸气，然后呼气时，从髋部向前折叠，将双臂拉到身后放在头顶上，用手臂向前推的运动来帮助头部靠近垫子。
每次呼气，试图让身体靠近垫子，然后吸气，双脚推地慢慢收回，再重复练习2次。
五、猫牛式
猫牛式应该列入每个人的日常练习中，这两个瑜伽体式会按摩消化系统和脊柱，协助和支持健康高效的消化。
从四角板凳开始，屈膝跪下来。双手在双肩正下方，双膝在髋部正下方。
吸气时，抬头看天花板，手掌向下按压打开胸腔，同时将臀部抬到天花板，这是牛式。
呼气时，肩膀向前伸，骨盆带动脊柱延展，放松头部，这是猫式。
在每个吸气和呼气之间交替牛和猫式，至少3-5次。
六、肩倒立
腹部倒立的体式会减缓肠道流动，促进液体的吸收。这是一个稍微高级的体式，所以如果你不能做肩倒立，可以先做犁式。
仰卧，屈膝，双脚放平地面。双脚从地板上抬起，小腿平行于地面，然后用腹部力量把臀部从地板上抬起来，膝盖朝向头部。可以用双手辅助。
把手放到下背部，手指向上，上臂和肘部接触地面。吸气时，尝试抬起双腿（单腿或一起），伸直并垂直于地面。保持呼吸，每次吸气时，尽量将肘部靠近一点以支腰背部，以便抬高双腿。
当准备收回体式，先回到犁式，脚落在头后，然后慢慢地小心地把臀部收回到地板上，然后是膝盖和脚落回。
七、眼镜蛇式
眼镜蛇式可以伸展身体前部和背部，缓解便秘，排除肠道气体，对脊柱、腹部和背部肌肉有好处，有助于促进健康消化“。眼镜式适合大多数人。
俯卧，双手放在肩膀下方推地。吸气，手掌推地，核心肌肉将肩膀和胸部从地板上抬起。
呼气时，稍稍放松，在下一次吸气时，会做的越来越深入。这里的目标是真正使用你的核心肌肉来启动和深化运动，而不是依靠手臂、胸部或肩膀。
每次吸气时，双肩远离双耳，重复3-5次。
八、坐立脊柱扭转式
不仅是坐立脊柱扭转式，任何扭转体式都有助于血液循环，减少腹胀，帮助消化。
一旦双腿处于牛面式位置，就将右脚向下放入左侧大腿外侧，右膝从地面上抬起，然后将左手肘钩住右大腿外侧，眼睛转过去看右边肩，在这里保持。
如果你想加深体式，把左肘放在右膝上，左手穿过右腿，把右臂放在身体后面抓住左手。起来很复杂，但一旦尝试，你会看到它比听起来容易很多。
每次吸气时，脊柱向上延展，每次呼气时，看向右肩，尝试扭转一点。保持3-5次呼吸，然后慢慢收回，做另一侧。
九、婴儿式
最后是婴儿式，但绝不是最不重要的，这个体式通过消化系统提高了放松的位置。
跪立在地板上，臀部坐在脚跟。保持双膝并拢，以便前倾斜时，大腿为你的消化器官提供柔软的按摩。
深吸气，呼气时，向前折叠，手臂伸展到头顶，轻轻地进入体式，尝试把臀部向下压脚跟。
长时间缓慢呼吸，每次呼气都尝试加深伸展，进一步伸直双臂向前，前额点地，保持在这个位置30-60秒。
