每天在办公室处于高压的工作状态，完全没有时间锻炼？压力太大，怎么办？腰痛、脖子痛，没有时间锻炼，怎么解？以下10分钟的瑜伽练习序列，帮你释放办公室压力，缓解身体疼痛！

1、坐姿准备

来到你座位的边缘，双脚打开与髋同宽放在地面上，头顶向上延伸，闭上眼睛，保持５个深呼吸专注于当下，专注于自己。

2、猫牛式

来回做５次 – 吸气时，胸腔打开向上，慢慢地拱起背部。呼气向后，放松头部和颈部。用这个动作轻轻地唤醒脊柱，拉伸背部，唤醒身体的前侧。

3、坐立扭转式

做5次深呼吸，完成两侧的练习。吸气向上到达头顶，然后呼气慢慢地扭转的深入。用这个体式去放松你身体侧面的紧张，纠正一些不良坐姿的习惯。

4、坐立鹰式

交叉双腿双臂，创造一个舒适的捆绑，双腿双臂挤压靠向你的身体。做5次深呼吸，然后做另一侧。这个体式可以伸展到你的髋部，放松肩膀和上背部的紧张。

5、坐姿针眼式

做5次深呼吸，完成两侧的练习。保持的时候，将呼吸带到交叉腿的髋部，让身体打开，放松和舒展在当下。同时让膝盖放松并打开。如果想要做的深入，胸腔向前向下倾斜，将指尖触地，或者扶住桌子或椅子来尝试站立的体式。

6、拉伸腿部

从站姿开始，伸出一条腿和你的手指，放在椅子上。保持背部和胸部伸展，延展呼吸到你腿的后侧。保持五组呼吸，换另一侧。

7、伸展胸部

从站姿开始，手指放在椅子上。髋部向后去充分伸展手臂，想象你的髋部就在脚踝的正上方，在这里，让胸部完全融化在手臂之间，基本上就好像挂起来了。保持五到十组深呼吸。

我们办公室一族一天到晚确实很忙碌，时间很少，也很累。但是这套瑜伽序列效果真的很好，小编一直也在坚持做，为了自己的身心健康，每天不用多就10分钟时间，我相信还是可以挤出来的。