1.摩腹
　　
　　具有固本培元、健脾和胃、强身健体之功效。
　　
　　方法：右掌心贴住腹部做顺时针方向摩动30次，再以左掌心贴住腹部做逆时针方向摩动30次，如此反复交替操作5次。
　　
　　2.鼓漱
　　
　　具有助消化、健脾、提高消化道免疫功能的功效。
　　
　　方法：先搅海令口内津液增多，轻轻闭口咬，用两腮和舌做漱口动作，漱30余次。漱口时口内津液渐多，待满口时分三口慢慢下咽。
　　
　　3.翕周
　　
　　具有滋阴降火、补肾壮腰的功效。
　　
　　方法：收缩肛门，吸气时收紧肛门，呼气时放松，一收一松为1次，连续50次。
　　
　　4.擦涌泉
　　
　　具有引火归元、滋阴育阳、安阳宁志、活血通络等功效。
　　
　　方法：左手擦右涌泉，再用右手擦左涌泉，各100次;或用拇指按揉涌泉穴20至30次。
　　
　　5.叩齿
　　
　　具有提神醒脑、生津固齿益肾、健脾和等功效。
　　
　　方法：清晨起床前，先静心凝神片刻，口轻闭，上下门齿相叩36次，再令两侧臼齿相叩36次。
　　
　　6.拍胸
　　
　　具有畅通气机、安神定惊、宣肺利气、止咳化痰的功效。
　　
　　方法：一手成虚掌，五指张开，用掌拍击胸部，左右手交替操作，各拍10次。
　　
　　7.揉脘腹
　　
　　具有健脾和胃的功效。
　　
　　方法：先以右手除拇指外的四指并拢，按揉中脘部，做圆周方向旋转运动20至30次，再以左手按揉20至30次。
　　
　　8.摩脐轮
　　
　　具有温阳固脱、益精壮元之功效。
　　
　　方法：用左手掌心贴脐部，右手按左手手背，两手同时做顺时针方向旋转揉动100至200次。
　　
　　9.疏肝胆
　　
　　具有疏肝利胆、理气导滞、调和冲任的功效。
　　
　　方法：左手四指并拢，按于左腹股沟处，右手顺时针方向揉腹部20至30次。
　　
　　10.擦少腹
　　
　　具有疏肝理气、补肾益精功效。
　　
　　方法：两手小鱼际紧贴肚脐两侧做向腹股沟方向的上下擦动，30至40次，以发热为度。
　　
　　11.摩头
　　
　　具有畅通任督、调和阴阳、祛风止痛、健脑护发的功效。
　　
　　方法：两手五指屈曲，从前额沿头顶至枕部推40至50次，如梳发样;用一手指端自前额向颈后部按揉3至5遍;两手指屈曲，用指端均匀地轻轻叩击头顶部;两手抓握头发向上提抖3至5次;两手拇指置玉枕穴处，做横向按揉20至30次，再按揉风池穴3至5次;将两手十指交叉，抱枕骨部，两掌心相对用力做一紧一松的运动10至20次。
　　
　　12.搅海
　　
　　具有生津固齿益肾、清洁口腔、预防消化不良等功效。
　　
　　方法：舌前部上翘抵上齿龈外缘，再依次转向左上臼齿龈，左下臼齿龈、下门齿、右上臼齿龈、右下臼齿龈，如此沿龈四周搅动舌头，共操作5遍。