当你学习时，有人找你开黑，你还能专注学习吗？

当你看书时，手机一直发消息，你还能专注学习吗？

当你看书时，你一直思考抖音发生的大事件，你还没批阅。你还能专注学习吗？

如果不能，暂用你几分钟时间，来看看是什么影响了你的专注力？

先放上本篇回答的思维导图：

在成年人的世界中，专注力最大的敌人，你知道是什么吗？是“杂念”。排除杂念的状态，剩下的就是专注的状态。

“杂念”的产生又来自于三种因素：“外物造成的杂念”，“意识造成的杂念”，“通信设备造成的杂念”。

1.外物造成的杂念

干净整洁与杂乱无章的书桌，谁的工作效率会更高？答案肯定是在干净，整洁的书桌前备课，效率会更高。

如果每次下班拖着疲惫不堪的身体回家都要花费几分钟的时间寻找“笔” “课本” “笔记资料”，精神与心情一下就跌倒谷底。长此以往大量时间的耗费，也得不偿失。

整理外物就是整理大脑，规整的书桌，固定的备课资料，每种物品都要有自己固定的位置，一切事物都在我的掌控之中。避免杂乱的环境让人产生杂念。

2.意识造成的杂念

很多人，在学习的时候，会有各种各样的意识浮现在脑海中。“今天吃什么” “某博主视频更新了吧，要不要刷完再学”等等。这些意识会不受我们控制转入我们的大脑。

有人认为意识杂念是不可控制的，也不能彻底消除。事实却并非如此。而排出这些意识造成的杂念，最简单有效的方法：头脑中产生的杂念就把它写出来，写进我们的“备忘录”，“TO DO清单”仅仅是写出来，我们就可以排除杂念，获得专注力。不仅如此，我们还会养成列清单的学习工作法。

3.通信设备造成的杂念

手机，电脑等电子设备，是我们每个人不可或缺的必备产品。给我们的生活带来了很多便利，也给我们的生活造成了很多不便。在备考中通信设备是我们最主要敌人之一。

学习是一个延迟满足，催促大脑不断运转的过程。通信设备却是能给我们带来短暂快乐长期焦虑的过程。

我们想要在一个专注的状态当中保持高效的学习，就需在每一次挤出的学习时间当中自觉的把所有能给你造成困扰的通信设备“开起飞行模式”。

以上是影响专注力的因素，当我们规避了这些因素之后该如何运用呢？

答案是：“时间分配” “设限学习”“合理睡眠”。

1.时间分配

我以前自考的时候，曾经挪用了大把的工作时间用于学习。我一边防备同事打扰我学习，一边把工作做得一团糟。

在看似努力的学习中，却一边是焦虑，一边是低效率。后来我了解到所谓的“专注力高的时段”是在“早上起床后的1-2小时”“休息之后”“时间截止日之前的一两天”。

什么样的时间段做什么样的工作，我果断选择在满足睡满8小时的条件下，每天早起1小时。在早起的这1小时中，没有旁人的打扰，没有工作的打扰，专注力自然而然就提升了除此之外，工作完成之余，挤出15分钟的碎片时间，背一段论述题也绰绰有余。每个人的情况不同，我们可以根据自己的情况，去创造属于我们的专注时间。

2.设限学习

进过考场的同学有没有发现，考试前的1-2天，面临紧急情况时，头脑与身体的最高潜能就会被激发出来，我们的身体和大脑会因为我们的紧张情绪被调动出全部的潜能。更加高效的促使我们去学习。这既是所谓的“时间设限学习”。

对于我们这种一边要兼顾工作，一边还想兼顾考试的社畜来说，自考真的需要强大的意志力来促使我们不断学习。我们明白以上所有的道理。

当每天拖着疲惫的身体回到家中时，在强大的斗志，专注力也被磨得所剩无几。那专注力是否可以创造出来呢？当然可以，首先要满足“合理睡眠时间”在此基础上“创造专注时间”。

3.合理睡眠

我最初也鲁莽的学习过，想快速完成学业早上4点就起床学习，因睡眠不足到达公司已经是浑浑噩噩。长此以往，学习与工作并没兼顾好。

学习到一定程度，对自己的实际情况有了深入的了解。果断把早起学习的时间规定在洗漱前的1小时。

前面我们说过专注时间恰好也是早起的1-2小时的时间，每天做到早起1小时，不仅获得了足够的睡眠也获得了专注学习时间。所以，每位同学好好学习的前提一定是有一个合理的睡眠。

4.创造时间

我们可以通过各个途径了解一个鸡汤，“让每天多出1小时”。

这不是毒鸡汤，而是能真真切切创造出来的。我创造时间的方法有三种：“早起1小时” “碎片时间” “休假去图书馆”。

早起1小时，除了可以获得专注高效的时间外，还可以获得自我内心的强大满足。当别人还在睡觉时，我已经学习了1小时，自然而然的我的时间就多出1小时。一周下来，我就多出了7小时，一月下来，我就多出了一天时间。这一点不假，我们可以凭借自己的意志力创造出多余的时间。

而工作碎片的闲暇时光，也是我们学习的好时机。每天我会给自己列一个工作的清单，看着清单你会清楚明了的知道今天该干什么，怎么去干。按这种方法，工作中余出1小时的时间绰绰有余。1小时，4道论述题又可以背诵完毕了。

而放假期间，我会去图书馆。图书馆里很多来学习的都是不满足于现状的成年人，进馆时，要排队，为抢座位，要奔跑。在这样的环境中，不专注都难。

每个人都渴望能够获得从别人嘴里嚼碎的干货，当你得到时或许会带来短暂的力量。

但，当你一步一步去实践，干货才能融入你的本身，从量变到质变，获得真正的改变。

或许，我们可以获得提升学历以外的收获。