首先，初学者在学习瑜伽以前，必须了解一下有关瑜伽的概念 ：

1） 瑜伽和其他以运动为主的健身方式相比很特别，在短短一个小时左右的课程里， 就会包括冥想、呼吸法、体式、休息术等内容。

2）初学者要深入了解，瑜伽还有：瑜伽理疗、瑜伽饮食，瑜伽哲学等等。总的来说，瑜伽是一种动静结合的保持身心健康的生活方式，不只注重身体，也关注内心。

3）瑜伽其实是在教我们正确“使用”自己的身体，这涉及到方方面面，有个好师傅带进门是很必要的，自己盲目练习不仅达不到应有的效果，还可能造成不必要的损伤。

4）要明确自己是什么原因想要学习瑜伽？ 是想要减肥？ 想要塑形？ 想要一些理疗训练，颈椎， 腰椎的功能恢复？ 或只是想日常运动健身？想要美又要健康？

5） 为什么选择瑜伽？瑜伽的目标明确后，问题有了答案，就可以开始选择适合自己的，初级瑜伽课程了。

6）找个好老师。可以多去几家瑜伽馆体验下，不同教练风格不一样，通常，授课经验较丰富的老师会温和，有针对性地对你不正确的体式进行纠正。

7）初学者在专业老师的指导下进行练习，如果条件限制，或找不到专业老师，也要尽可能通过视频或书籍多了解一些正确的练习方式。每个人练习瑜伽都需要一个好老师，但老师不一定是'真人'，视频或书籍都可以。

8）需要坚持规律的练习，循序渐进。

瑜伽是“实践出真知”，长期规律地练习，会感受到它的好处。每周认真练习2次以上，一般一个月就能看到自己的改变。

9）瑜伽有不同的类别：如哈他瑜伽、阿斯汤加、艾扬格瑜伽、流瑜伽、阿奴萨拉瑜伽等。大多数的初学者，可以从最基础的哈他瑜伽或艾扬格瑜伽练起，身体素质提升后，再尝试喜欢的，其他风格和派系。

10）要不断精进，以后将瑜伽应用到生活中去。

瑜伽不一定只发生在课堂，如能把它的精髓运用在以后的日常生活中，会有事半功倍的效果。如：在工作时像练习瑜伽那样专注，站姿，坐姿保持瑜伽里的挺拔，吃饭多选择瑜伽提倡的洁净清淡饮食，中午没条件睡午觉用冥想让自己放松，晚上睡不好试试瑜伽休息术……

你要了解，接触瑜伽，不只是健身，更是一种以后自己要选择的，全新的生活方式。

对瑜伽有了以上基本概念以后，我们再来了解，初学者具体要怎样着手来进行瑜伽的学习：

1）一般来说， 初学者要先从呼吸开始练习，通常练习一些简单体式，配合瑜伽呼吸，慢慢的融入到瑜伽的境界中。选些柔软，平衡的瑜伽体位练习，特别适合一开始身体比较僵硬的人。

2）初期的练习，从关节开始会比较好， 能给练习者带来微妙的作用，有助于把体内过多的风和酸从体内关节排除。每天坚持练习，可放松关节，使肌肉变的柔软。

3）各种放松姿势、入定姿势，简单的脊柱练习等，都是适合初学者的，可以使身体僵硬的人，协调身体，为最终练习瑜伽姿势，从身体和精神上做好准备。

初级的姿势包括有：

轻柔的热身练习（约21种）： 英雄式、雷电坐、船式、劈柴式、半莲花坐、猫伸展、虎伸展、分腿雷电坐、简易坐、眼镜蛇式、骆驼式、三角伸展式、坐角式、顶峰三角式、（下狗式）、树式、全身伸展式等等。

练习一段时间后，可开始练习拜日式的初级。