1 自我接纳与谅解

学习压力很大，偶尔的懒惰、放纵后非常内疚，忍不住的自我否定、贬低，情绪低落。

因此我们要做到自我接纳和自我谅解。不是要试图高度自控，避免任何一次偷懒、放纵，而是要在失控后能及时干预，避免滑入放纵的深渊。

首先我们可以把不学习的这段时间作为短暂放松。其次，时间已经过去，我们能做的就是珍惜剩下的时间，能看一点是一点，不能瞎着急。通常乱看一通不过脑子的复习往往比一点一点的过脑子的看的效果要差。

2肯定自己的付出

有人每天的时间都安排的满满的，但走神发呆总完不成计划，担心不每天做那么多就会考不上，制定了又做不完，陷入焦虑怪圈。

我们不能过分执着一个简单粗暴的复习观：复习越充分，考试成绩越好。我们应每天睡觉前问自己学到了什么，收获了什么。这样你会发现，虽然有一些不足，但你确实学了很多东西，某些方面甚至超额完成，就不会因为某一点或某几点任务不达标而否定自己的努力，只有肯定了自己的付出，付出才有意义，付出才能坚持。

3 接受最坏的结果

有人担忧考不上，每天都非常焦虑，难以集中精力学习。

棒子没落下来才是最恐怖的。我们通常过分焦虑考不上的严重后果，总有一部分心神被这个问题困扰，严重耗费了心理和生理资源，影响学习效率和进度。

卡耐基有一个非常好的方法，就是让我们想想事情最坏的情况，问自己能否接受，如果可以接受，那自然就没什么大不了，就可以大大缓解焦虑心情，集中注意力放在复习上，放在如何学得更好上。

但是不管怎样，“条条大路通罗马”。人生的未知值得我们去期待，人生的路也不止一条等着我们去发现。

4 找到复习的源动力

有人觉得如果考不上，那考研就没有意义，复习努力也就没有意义，总在心底犹豫徘徊，到底要不要坚持。

我们可以问自己两个问题：1、考研让我们从中学到了什么，成长了什么。2、你有什么要感谢这段经历的，关键是抓住“感谢”这个核心。

尼采有句名言“知道为什么而活的人便能生存”，知道了复习的意义，自然就能够坚持!

5适度放松

有人学习很刻苦，但学习效率低，对自己越逼越狠，但效率越低，自信心丧失殆尽。

高效休息和高效学习是孪生兄弟。当学习一段时间后，可以适当休息下，例如刷刷朋友圈，到外面走走吃自己想吃的东西，不要害怕会长胖哦，用脑会消耗能量的。这是光明正大的放松，不要有任何心理负担，另外我们也可以做一些有氧运动如跑步。

“行百里者半九十，坚持了你基本就已经赢了!”坚持就是胜利