现代的都市白领MM因为长时间坐在电脑面前，小肚子开始渐渐变大，身材也慢慢地走形。以下是减肚子瘦腰瑜伽动作等等的介绍，希望可以帮助到您。

 1 减肚子瘦腰瑜伽动作推荐一

1 坐姿，双脚并拢，双腿伸直置于地板上，脚面绷直，脚趾指向天花板，伸直背部，肩膀微微后倾，双臂置于胸部前方，双手合十，尽量保持前臂与地板平行。

2 慢慢伸直双臂并举过头顶，头部后仰，胸部向上提拉，臀部向下压，拉伸腿部。

3 放低双臂，双手手指勾住脚趾，伸直背部，身体微微前倾，保持腿部的拉伸状态。

4 放低头部，腰部可尽量下压，这样可以活动腰部，也可以对腿部有一个拉伸功效。

5 继续放低肩膀，双手环抱住脚掌，腹部下压靠近大腿面，头部后方，伸直背部。

6 肩膀继续放低，右手握住左手手腕，左手手掌着地，胸部触到大腿面。

7 头部放低，面部贴着小腿处，双手手指勾住脚趾，腿部伸直，腰部尽量下压。

 2 减肚子瘦腰瑜伽动作推荐二

1 将垫子对折，加厚一层，以免伤到膝盖骨，右腿下跪，膝盖支撑在垫子上，支撑点距离墙壁20CM，右脚掌伸直，上翻，脚趾抵在墙上。

2 弯曲左腿，向下压我们的臀部。要感受到我们的髋关节在不断的拉伸。

3 左手放在左腿上，右手交叉，上身挺直，向内收肚子，上身向上拉伸，保持5个呼吸，缓缓放下腿部，然后换左腿重复练习。

 3 减肚子瘦腰瑜伽动作推荐三

1 身体保持着直立的姿势，双手自然垂放在身体两侧。

2 双脚张开，双脚打开的宽度应该要比肩宽多两倍。

3 轻轻吸气，将双手抬起与地面平行。

4 呼气，左腿慢慢地弯曲成弓字步，手臂始终自然展开，身体慢慢地向右边弯曲。

5 这个动作坚持5秒钟左右，然后还原到初始站立的姿势。

6 这个动作左右两边一共重复20次左右即可。

 4 减肚子瘦腰瑜伽动作推荐四

1 俯卧，脸朝左，眼睛轻闭。双脚张开与肩同宽，手肘自然张开，肩膀不要用力，掌心向上。全身放松，采腹式呼吸。

2 双手重叠，将嘴巴至下颚的部位放在交叠的双手上，肚脐贴住地板，身体向左右两侧来回摆动。将嘴巴至下颚的部位放在交叠的双手上.

3 双手手指交握，手肘贴住地板，撑起上半身。脸朝下，脖子和肩膀放松。脚尖顶住地板，膝盖及下腹贴著地板，身体前后纵向按摩。

4 脸抬起朝向正面，膝盖间隔约2个拳头宽。双手握住脚踝，慢慢吐气。

5 边吸气一边将脸上仰，并将胸部抬离地板。双手仍握住脚踝，脚往上抬，手臂将身体拉成弓型，直到出现一种舒畅的痛感为止。