1 瘦肚子瘦腰的瑜伽动作推荐一

1 俯卧地上，双腿伸直，脸部向下，双手在身后十指交叉，腰部用力，抬起双手和双脚，头部和腰部，收紧臀部和大腿。用盆骨和腹部支撑身体，保持动作10秒，然后放松，重复练10次。

2 双膝跪在地上，双手伸直支撑，腰部放松，双膝打开与肩同宽。抬起头部腰部向下凹。吸气，腰部向上拱起，低下头，下巴尽量贴近锁骨。保持3个呼吸，做10个来回。然后坐下，臀部坐在脚后跟上，双手向前伸直，腰部和头部贴地，放松背部。

 2 瘦肚子瘦腰的瑜伽动作推荐二

1.预备动作：两膝与臀部同宽的跪姿，脚背平放于地面、或是蹬脚尖皆可，依自己舒适的程度调整。

2.左手插腰，右手向后伸展，停留3到5个呼吸，做2到6次。

3.换边。

4.注意：不要推腰部，但要记得缩小腹(也能藉此保护腰部)，让脊椎、手臂延伸，加上扭转让侧边延展的更彻底。

 3 瘦肚子瘦腰的瑜伽动作推荐三

1 巴拉德瓦伽。我们做这个瑜伽动作是能够很好的让我们的腹部内脏器官得到很好的锻炼，也是可以帮助促进消化，起到消除宿便的作用，也能够快速的消减腹部上堆积的赘肉。我们可以选择坐在毛毯上，但是一定要保证骨盆的两侧都处于同等的位置。

2 侧角扭转。这个动作对于消减腹部赘肉是有不错的帮助，我们可以把我们的双腿打开，然后就是弯曲前腿，然后将自己的身体扭转，上手的指尖必须要碰到后脚的脚跟，整个身体在此时必须要处于一条直线，不会出现扭曲的现象。这一个动作虽然说比较难，但是只要做到就能够帮助我们塑造形象。

 4 瘦肚子瘦腰的瑜伽动作推荐四

1 莲花坐或简易莲花坐，脊柱保持自然挺展，双手合十胸前成起始式。

2 吸气，将合十的手掌高举过头，呼气，向两侧平展手臂。

3 再吸气，保持臀部不要离地，将一侧手臂高举，另一侧手臂弯曲轻扶地面。身体向扶地一侧手臂方向弯曲。眼睛看向手掌根或通过大臂看向天花板方向。