1 简单的瘦腿瑜伽动作推荐一

1、仰卧，放松上半身，保持收腹，鼻子吸气嘴巴吐气，单腿屈膝90度抬起。

2、将抬起的腿往上牵引抬起

3、足尖朝上，一边吸气一边用足尖慢慢描绘半圆。

 2 简单的瘦腿瑜伽动作推荐二

1.站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2.沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3.保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

 3 简单的瘦腿瑜伽动作推荐三

1、站立面向前方，双腿尽量分开，双手侧平举与肩同高，手心向下。右脚向外打开90度，左脚收回30度，呼气，右膝弯曲，大腿与地面平行，左膝膝盖伸直。

2、沿右腿内侧放低右手手臂，手放在脚内侧地上。脸向上转，左手臂向头侧前方伸展，上臂贴太阳穴部位。

3、保持30～60秒，平稳地呼吸，吸气起身，重复另一侧。

注：集中注意力伸展背和脊柱;胸向上方和后方伸展，最终做到胸、髋、臂形成一条直线。

 4 简单的瘦腿瑜伽动作推荐四

1、金刚座跪在垫子上，双手在背后背后十指相扣握成拳状，弯腰胸部贴在大腿上，下巴点地，双手抬高垂直于地面上。自然呼吸，动作保持10~20个呼吸。然后双手放下慢慢起身。

2、将左腿弯曲贴在大腿根部上，右腿向后弯曲，身体保持挺直，双手在后脑勺交握。扭动身体向左，眼睛看向左上方。动作保持10~20个呼吸左右。恢复长腿坐姿抖动放松。

3、山式站立在垫子上，双脚分开与肩同宽，双手自然弯曲在胸前，手指相对。眼睛目视着前方。两脚掌脚尖向外。

4、弯曲你的膝盖，臀部微微向下沉，面部肌肉放松，眼睛注视着前方嘴角微微勾起。

5、弯曲膝盖至大腿平行与地面，腰背挺直，双手于胸前合掌。眼睛注视着前方。自然呼吸，保持姿势10~20个呼吸。

6、身体放松自然躺在垫子上，双手平摊在身体两侧，与肩膀在同一水平线上，双腿并拢，利用腰腹的力量把双腿抬起来，眼睛平视着正前方。

7、扭动腰部双膝落在左边，上半身扭向右边，交叉扭曲。自然呼吸，姿势保持10~15个呼吸，然后换另外一边。