1 防止驼背瑜伽动作推荐一

1 双脚靠拢并站立，身体挺直，双手伸直平放于身体前方并交叉。

2 吸气3秒后慢慢把手臂竖起，直到头顶上方。头稍微后仰，向上看手，停6秒。

3 松开双手，展开双臂 与肩持平，停6秒。

4 吸气3秒恢复双手交叉在头上方的姿势，停3秒。

5 呼气3秒放下手臂还原至平放于身体前位置。重复5次。

 2 防止驼背瑜伽动作推荐二

1 双脚合并站立，或分开半脚宽，双手于身体前方交叉，放松全身。

2 吸气3秒向上抬臂过头，保持双手交叉。

3 头稍微后仰，向上看手，停6秒。

4 不要求一定要屏气。展开双臂与肩同高，停6秒。

5 吸气3秒恢复双手交叉过头的姿势，停3秒。

6 呼气3秒放下手臂还原至起始位置，重复5次。

 3 防止驼背瑜伽动作推荐三

1 上身挺直，盘腿坐下。

2 吸气3秒钟，同时向左右伸直双臂，掌心向上，从侧边上抬，直达头顶。

3 呼气3秒钟，上半身向右旋转90度后屏住呼吸6秒钟。

4 然后吸气3秒钟，上身转回原位。

5 呼气2秒钟，掌心向下，手臂从头顶放至身体两侧。

6 此动作能使整个脊椎得到伸展，并放松背部肌肉。

7 但是有严重心脏问题的人不能做此动作。

 4 防止驼背瑜伽动作推荐四

1 手臂的上举和胸腔的伸展有效地改善含胸驼背，同时调整腿型。

2 两腿打开约两个肩宽，双手向两侧平举至与肩同高。

3 右脚向外转90度，左脚向内转10度。

4 吸气，呼气时弯曲右膝盖成直角，膝盖不超过脚趾;同时左手臂向上伸展，右手向下放，保持手臂与肩膀成直线，眼睛视线看向左手手指。

5 保持30秒，然后回到原位，换边重复动作。