1 美背瑜伽动作推荐一

1 起始姿势为下犬式。将右脚向前放在两手之间，双手慢慢抬起至勇士一式的姿势。将胯部、手臂和胸部展开至勇士二式姿势。将你的左手放在你的左胯上，右臂伸展开，和身体右侧保持一定距离。

2 将重心放在右脚上，慢慢抬起左脚。将右手掌心朝下平放在地上。如果你的腿筋绷得比较紧，可以将右膝稍稍弯曲或借助瑜伽砖完成该动作哦。试着将身体的重量均匀地分布给右手和右脚。先将头朝下，目光直视地面。将左臂向上抬起舒展开，将头转向上方，眼睛看向左手方向。

3 保持正确的姿势并做5次舒缓的深呼吸，然后换成另外一侧完成该动作。

 2 美背瑜伽动作推荐二

1 每日扩胸。只要一有时间就做大幅度的扩胸运动，可以时而快速、时而缓慢的调整节奏。只要感到背部肌肉有热络感，便达到了燃脂的效果。

2 立式俯卧撑。将双手贴紧墙壁，身体前倾站立，注意保持手臂平行于地面。然后绷紧背部、收紧腹肌，慢慢压低身体高度，到尽量低的位置时保持10秒钟，再慢慢将身体推回至原位。每次做至少15个立式俯卧撑，尽量每天都练习。

 3 美背瑜伽动作推荐三

1.站姿开始。

2.双臂向上伸直合拢，挺直脊柱，抬起脚跟，吸气。

3.呼气，身体向左侧弯曲到最大限度，脚跟不落地。保持数秒。

4.吸气，还原。呼气，再弯向右侧。如此反复。

体式功效：消除腰、腹赘肉和强健脚踝。

注意事项：如果用脚尖站立无法保持身体平衡，可以平脚站立来完成。

 4 美背瑜伽动作推荐四

1、 保持上身挺直跪立，臀部坐到脚后跟上，保持呼吸。

2、 呼气，双臂向上伸展，身体向前倾，直至额头落地，臀部不要离开脚跟。手掌落头部前侧。上身前倾，调整手臂和大腿的距离，保持手臂和大腿均与地面垂直。

3、 吸气提臀，双腿蹬直，脚掌紧贴地面，背部保持挺直。

4、 保持此姿势与重心，调整呼吸，保持3-5个呼吸。