1怎样调节心理紧张

生活中我们常常会遇到令人紧张的事，比如演讲、表演、面试等等。紧张的情绪会影响的自身的发挥，经常导致本该成功的事情变得失败，甚至长时间的紧张情绪会影响人的身心健康，不利于我们的成长。下面是小编为您整理的关于怎样调节心理紧张的相关内容，希望对你有所帮助。

做几次深呼吸。

深呼吸可以说是大众都比较认可的调整紧张情绪的方法之一。当我们紧张的时候，往往会心跳加速，甚至头脑空白，做几次深呼吸，能够让我们不安焦虑的心静下来，变得更加放松。

用力握紧拳头，然后放开。有效缓解紧张。

紧握拳头，随后放开。一张一弛，转移了自己的注意力，让紧张的情绪不在左右我们的思想。这种做法有点类似运动后的感觉，能够舒缓情绪，变得放松。

不要想太多不好的结果。想太多只会更紧张。

有时候紧张来源于自己过多的思考事情的不良后果。如果做不好，会怎样怎样?所以如果你是这种情况，那么你就不要多想后果，尽可能的静下心来做准备就可以了，再用上面的两种调整情绪。

丰富自己的经验。经历多了，也就不紧张了。

很多时候会紧张往往来源于自己经历的还不够多，也就是说经验不足。就像上讲台演讲，对于大多数人而言，第一次肯定都会有所紧张，这很正常，而随着你多上几次讲台，你后面会越来越适应，也不怎么紧张了。所以，有时候临时调整之外，平时也要锻炼积累相关经验。

努力充实自己。 心中有料，你就自信，就不紧张了。

就像考试，如果你平时很努力学习，那么你可能就不会紧张考试的到来，甚至你会期待考试的来临。这点的话还是印象比较的深刻的，高中努力很期待考试来临，印证自己的进步;大学考试却总是会慌，好吧我承认堕落了。

经常锻炼身体。不要让身体成为紧张的来源。

我们经常讲身心健康，身心相互影响。而紧张也是一种心里情绪，有着良好的身体更有利于调整。健康的心里往往需要一个良好的身体状况作支撑。虽然现实生活中有着很多身残志坚的人，令人钦佩，但好的身体无疑对自信的养成更加容易。

事前做准备。有效减少紧张情绪。

不管你平时努不努力，但事前准备工作还是建议要做好。就像面试，如果你面试前经过几次模拟，比如一些自我介绍的练习啊或者事前对面试公司了解，面试题做好准备。那么到面试就不会显得那么紧张了。临阵磨枪，不快也光嘛。

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2心理调节的方法有哪些

1.、环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，的办法是去看看滑稽电影。

2、自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗.

3.注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

4、能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌.

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3如何消除心理紧张

我们先来看看一些简单的物理疗法，如肌肉反馈，方法就是通过调动全身的肌肉用力，并保持几分钟后再放松可以有效的缓解紧张。

善于学会和自己对话，调动自己的意识，在即将紧张之前，自己对自己说一些自我安慰的话，可以缓解紧张，久而久之就可以运用自如了。

坦然的面对紧张，要知道这是一个自然常态，认识到别人甚至更紧张，我们可以把自己考虑成为一个局外人去观察自己的紧张，并控制紧张。

有一个引起过分紧张的原因就是我们太在意别人对自己的看法，太在意别人对自己的评论，自然也就紧张了。

其实我们大可不必这样，因为别人并不一定会对自己有多么的关注，换位思考一下就不难理解了。

重在实践，你经历的越多见的越多，对很多事情都有过了解，自然而然的自信就会慢慢的增加起来了。

同时也可以充分利用紧张的情绪这样可以有效的提高注意力，帮助自己完成很多学习或者事业上的事情。