1怎么调节心理障碍

随着生活节奏的变快，人们的心理压力也越来越大，适度的压力可以激励自己，但是压力太大，就可能损害心理健康，那么怎样调节心理障碍呢?下面是小编为您整理的关于怎么调节心理障碍的一些方法，希望对你有所帮助。

1、 其实心理障碍不是什么难以治愈的病症，只要克服心中的那个恐惧的点就能够治愈。这种心理疾病不需要什么药物方面的治疗，只要通过心理医生模拟几个场景让你演练，你对这种社交熟练了之后自然问题就迎刃而解了

2、 心理障碍不是困难的疾病，患者不需要有过多的心理压力，只要保持平常心，将社交一事当成是很简单的事情，心理的压力少了，自然恐惧也就少了。有的时候就是因为自己做不到就会愈加的恐惧。

3、 有的人天生就是有一些敏感的点，而从小生活的环境也并没有改善这种敏感，久而久之也就不愿意在人前表现出自己真实的一面，甚至开始恐惧表达自己，而慢慢的就更加严重，其实应该放开自己的心，接受外界。

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2自我心理调节方法

1、精神胜利法。在你的事业、爱情、婚姻不尽人意时，在你因经济上得不到合理对待而伤感时，在你无端遇到人身攻击或不公正的评价而气恼时，在你因生理缺陷遭到嘲笑而郁郁寡欢时，你不妨用阿Q精神调适一下失衡的心理。

2、难得糊涂法。这是心理环境免遭侵蚀的保护膜。在一些非原则性问题上"糊涂"一下，以恬淡平和的心境对待各种生活紧张事件。

3、随遇而安法。生活中，每个人总会遇到一些不愉快的事件，生老病死、天灾人祸都会不期而至，用恬淡的、随遇而安的心境去对待生活，你将拥有一片宁静清新的心灵天地。

4、幽默人生法。当人受到挫折或处于尴尬紧张的境况时，可用幽默来化解困境，维持心态平衡。幽默是人际关系的润滑剂，使沉重的心境变得豁达、开朗。

5、宣泄积郁法。宣泄是人的一种正常的心理和生理需要。悲伤忧郁时不妨与亲人朋友倾诉，或进行一项你所喜爱的运动，也可以作一次旅行来改变心境。

6、音乐冥想法。当你出现焦虑、抑郁、紧张等不良情绪时，不妨试看去做一次“心理按摩”。

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3心理健康的自我调整方式

1、转视

换个角度看问题，横看成岭侧成峰。因为并不是任何来自客观现实的外部刺激都可以回避或淡化的。但是，任何事物都有积极和消极的方面。同一客观现实或情境，假如从一角度来看，可能引起消极的情绪体验，使人陷入心理困境;假如从另一个角度来看，就可以发现的积极意义，从而使消极情绪体验转化为积极情绪体验，走出心理困境。

2、升华

让积极的心理认知固着，把挫折变成财富。

3、换脑

换一种认知解释事物，更新观念，重新解释外部环境信息，也就是相当于换一个脑袋思考、解释问题。在个体出现心理矛盾和冲突的时候，可以通过换脑法，减少或消除心理认知与心理体验的矛盾冲突。

4、变通

变恶性刺激为良性刺激，酸葡萄与甜柠檬效应。心理学上又叫合理化。就是通过找一些理由为自己开脱，以减轻痛苦，缓解紧张，使内心获得平衡的办法。弗洛伊德指出，常见的合理化有两种：一是希望达到的目的没有达到，心理便否定该目的的价值或意义，俗称酸葡萄效应。二是未达到预定的期望或目标，便提高目前现状的价值或意义，俗称甜柠檬效应，如狐狸吃不到葡萄，就说葡萄是酸的，只能得到柠檬，就说柠檬是甜的，于是便不感到苦恼。心理调适可借用某种“合理化”的理由来解释事实，变恶性刺激为良性刺激。

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4心理自救小方法

方法一：学会自我安慰。当自己感到不高兴的时候，做一些使自己放松的活动，比如：听听音乐、散散步等;或者好好睡一觉，充足的睡眠可以使身心得到放松，忧虑和不快的情绪都会减少很多。

方法二：给自己积极的心理暗示。在心烦意乱的时候，多想想轻松愉快的事情，快乐的情绪也会随之而来;在自己遇到困难的时候，想想自己的过人之处和做的特别好的事情，减少挫败感。

方法三：保持良好的生活规律。每天按时休息、按时吃饭，可以通过健康的食谱进行调理，在劳累之后进行适当的放松，不要做对身体刺激很大的事情。