1如何快速放松紧张的心理状态

随着社会的进步，高科技突飞猛进的发展，人们的生活节奏日趋加快，社会竞争越来越激烈。优者生存，劣者淘汰使得人们面对不断变迁的事物时常出现不知所措的紧张心理。以下是小编为你整理的如何快速放松紧张的心理状态的相关内容。

首先，对自己所面临的事物要有充分的思想准备和精神准备。对其性质、内容、基本情况要有所了解，对其可能出现的各种情况和后果要有充分的估计和预见。只有做到心中有数，遇事才能沉着，不慌，应付自如。要对自己有所了解。

正确分析自己属于何种气质类型，是属于多血质型还是粘液质型，是属于胆汁质型还是抑郁质型，以此来正确判断自己是否具备应付面临事物的素质和能力，从而坚定自己的信心。即使不具备应付能力也不会有心理负担，因是客观原因所致。

样就可以以一种轻松的心理状态面临事物，所谓知己知彼就是这个道理。第三，要保持良好的精神状态和身体状态。精神要尽量放松，对面临事物有恐惧感的人往往吃不下，睡不着，惶惶不可终日，对其身心健康危害极大。

为防止这种现象的发生，应该在思想上不过分夸大事物与个人前途得失的关系;另外，要保持良好的身体状况，不要过分疲劳，大脑过度劳累会造成头昏耳鸣，兴奋与抑制过程失调，神经活动机能减退，加剧心理紧张程度。

---

2怎么消除心理上的紧张情绪

深呼吸法

感到非常紧张的时候，我们可以选择深呼吸的方法来排解自己的紧张情绪。通过深深的洗一口气，然后再缓缓的呼出，连续做个十来次，就基本稳定了自己的情绪。

平时自我慰藉

可以告诉自己不要紧张，自己已经准备都很充分了，自己很有可能处理好，没什么大不了的等类似的语言在自己的心里安慰。还有做一些别的事情，这样把自己紧张的情绪分散掉。

正视自己的紧张

因为自己不强大，自己会出现紧张的情绪很正常，而在自己已经很紧张的时候，还和自己是不紧张，没什么大不了的，这时有的掩耳盗铃，自己欺骗自己的感觉。这时反而要承认自己的紧张。

做一些运动放松心情

找一个比较舒服的地方站着或者坐着，活动关节，肌肉，动作可以慢点。可以看看书，看看电视，听一些舒缓的音乐来放松自己。

---

3如何消除心理紧张

紧张是一种情绪表现。和生气、开心、焦急一样，是人的一种情绪。认识它了就不难克服它。会让你紧张的事，也一定是你比较重视的事，急切希望表现好做好的。明白这点就好入手。

你要明白，你所紧张的事，在别人眼里却是一件寻常事。比如你去表演节目，做好了精心的准备，希望得到别人的赞赏，害怕别人关注你而紧张。实际上别人却并不在乎你的表演是否完美。所以，你要做的是尽力，而不是在乎别人的眼光。别人没那么在乎。

要勇于挑战让自己紧张的场合。紧张是因为你对新环境的陌生或者没有接触过类似的情况。明星们在舞台上表现自如，而一个没有接触过舞台的人上台时就显得拘谨的多了。因此，我们敢于尝试，你尝试的多了，对各种场合的应付能力自然会提高。

有不怕错的精神。记得我上学时，有一次上台将自己的作文，看到下面那么多同学，心理尽想着要讲好，不能出丑。紧张的整个人都要抖了。后来分析，还是因为怕自己犯错，爱面子。其实反过来想想，就是这次没做好，能怎么样。多给自己一个人生经验未必不好。

紧张的事缓着做。这个是吃了好几次亏总结出来的。尤其是出门赶车时，怕时间来不及，很焦急，脑子乱哄哄的。等赶上车，发现不好了。不是忘了钥匙就是忘了眼镜。越急越不能紧张，一紧张全乱了。要让自己冷静下来，要做的事在脑海中一件一件过一遍。

人都有紧张的时候，要看是它控制了你，还是你控制了它。成人比孩子更容易控制这种情绪，因为成人的阅历相对要多点。对孩子来说，其内心简单的多，只要有条不紊，做到合理安排，一样能克服紧张。

---

4心里老是紧张怎么办

微笑。当人们微笑时，内脑接收的讯息通常是积极的，并且能使身体处于放松和满足状态;当人们处在焦虑和恐惧中时，微笑也能产生同样的效果当你特别紧张时，不妨面带微笑。

用轻松欢快的节奏对你自己说：“想一些高兴快乐的事”，它将使你意识到脸、心和脑之间的联系，这种联系的价值就是使你心中和脑中的快乐反映在脸上，呈现出你所预想的愉快表情。

放松、清醒、警惕，看起来既舒服，又给人以有能力的感觉，仿佛你已真正放松和满足。。无论你是否意识到微笑对自我控制紧张感所起到的作用，这种“人为的”努力表明了内脑在毫不怀疑其真实性的情况下对外部讯息作出了积极有效的反应

对自己传递积极的讯息。然后，和微笑一起，你需要利用的一个积极的讯息。”深呼吸是很好的放松方法,可以经常试试.。平时有时候的话多锻炼下身体，保持一个好的精神状态