1心理调节的方法有哪些

心理调节的方法有哪些?下面是小编为您整理的关于心理调节的三种有效方法，希望对你有所帮助。

1、环境制约法

环境对情绪有重要的调节和制约作用。情绪压抑的时候，到外边走一走，能起调节作用。心情不快时，到娱乐场做做游戏，会消愁解闷。情绪忧虑时，的办法是去看看滑稽电影。

2、自我鼓励法

用某些哲理或某些名言安慰自己，鼓励自己同痛苦、逆境作斗. 3.注意力转移法

请你把注意力从消极方面转到积极、有意义的方面来，心情会豁然开朗。例如，当你遇到苦恼时，可以将它抛到脑后或找到光明的一面，则会消除苦恼。

4、能量发泄法

对不良情绪可以通过适当的途径排遣和发泄。消极情绪不能适当地疏泄，容易影响心身健康。所以，该哭时应该大哭一场;心烦时找知心朋友倾诉;不满时发发牢骚，愤怒时适当地出出气;情绪低落时可以唱唱欢快的歌.

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2心理压力大如何减压

积极心态，抗压力好的人，一般遇到挫折不仅会有好的解决办法，而且也会保持一颗积极面对的心态。

培养兴趣爱好，有兴趣爱好的人会从爱好中得到持续不断的乐观，因而当压力来临也会变得更加的从容，进而有足够的勇气和信心去克服困难。

家庭关系融洽，好的家庭关系能够给我们带来克服困难的信心，也更利于倾诉，从而能够一起发现问题及时提出不同的解决方法，所以融洽的家庭氛围对减轻心理压力有很好的积极作用。

工作时间，每天工作尽量少于12小时，因为过度工作容易使人疲劳，尤其是经常性的加班，很容易产生心理压力，所以要适度工作。

合理睡眠，科学的睡眠一般是7小时左右，每天保持很好的睡眠能够有效减轻心理的压力。

学会装糊涂，在日常的琐碎生活中，很多小事我们要学会适当的装糊涂，不然很容易有压力，不过遇到大事可不能糊涂，要及时的想办法解决，只有这样才会让自己的心理轻松愉快。

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3心理减压的9个方法

将压力写出来。一旦将压力1、2、3......地写出来，您就会发现，只要各个击破，其实压力很容易缓解。

统筹安排。事情往往分为必须做、应该做和想做的。如果必须做的事没做，就会增加内心的紧张或压力。所以，您只要先把必须做的事完成，就会减轻压力。

适时放松。每个人在工作之后都需要放松，如听音乐、洗澡、看喜剧片、外出旅游和保证充足的睡眠等。

慢慢用餐。用足够的时间吃饭可以缓解压力，狼吞虎咽会增加紧张情绪。

想像。比如想像在蓝天白云下，自己坐在平坦的草地上，心中充满安详、宁静、平和的感受，这样可在短时间内缓解紧张，恢复精力。

闻香气。香气能抑制大脑边缘系统的神经细胞，对舒缓神经紧张和心理压力有明显的效果。

读书。当您在书的世界遨游时，一切忧愁悲伤便会付诸脑后，烟消云散。读书可以潜移默化地使一个人逐渐变得开朗豁达，不惧压力。

求助。当您需要别人倾听、提出建设性的意见和帮助时，尽管开口。

想哭就哭。哭能缓解压力，让情感抒发出来要比深埋在心里有益得多。

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4心理调节措施中有效的减压方法

给自己一些积极的心理暗示，可以想一想，多年以前自己非常在意，觉得压力很大的一件事情，到今天来看的话，是不是觉得其实也没有那么严重，告诉自己，今天所在意的事情，也许在很久之后来看也许不是什么大事?

很多时候压力源自于没有规划。所以每天做好计划，让自己对要做的事情有明确的了解，先重后缓。生活有计划，就不容易焦躁，能够有效减缓压力。

适当的倾诉有助于缓解压力。可以和自己信赖的朋友，或者是家人倾诉自己的烦恼，说出来心里就会变得轻松，而不是一个人闷在心里。

进行一些有强度的运动，可以是长跑，也可以是打沙袋，或者是打篮球，踢足球等对身体有一定强度要求的运动，很多时候运动是一种很好的宣泄方式，能够很好减缓压力。

当然也可以通过一些比较舒缓的方式来缓解压力。比如可以听听音乐，看一些喜剧电影，或者是看一些轻松的美文。这些也能将人从压力中释放出来。

如果真是客观因素导致的压力，而不是人为能够改变条件来解决的，那么就要从客观情况去出发，看下怎么直接从根源减压。比如说如果是工作压力过大而所在公司实在没有办法给你减轻工作量，那么可以考虑换一个更适合自己工作。