1 学习 瑜伽 的注意事项

瑜伽看似轻松、低强度，其实，它有上万个动作，包括弯、叠、折、俯、扭、抑、屈、伸、提、压等，不正确的练习会损害健康。因此，我们在做瑜伽之前必须要做好充分的准备活动，否则很容易会“岔气”。以下是小编为您整理的学习瑜伽的注意事项的相关内容。

练习时不要吃的太饱，注意前后一个小时不要用餐。生理期不要练习高难度动作，高血压·哮喘病人·孕妇也不可以练习高难度动作呀!

赤脚练习为好，穿着宽松·舒适以便身体自由活动，不要在过硬的地板或太软的床上练习，练习时应在地上铺一条垫子。如果在保持某一姿势时感到不适，应立刻停止进行按摩，以免受伤。

宜在通风良好，空气新鲜，安静舒适冷暖适中，可以自由吸入氧气的室内练习，也可以在室外练习。不要靠近家具或者妨碍练习的任何场所练习，尤其是不要在电风扇下练习，以免发生意外。

练习时，睁眼闭眼都可以，要心无杂念。排出大小便，以减轻身体负担。练习时不要大笑说话，要专注的有规律的深呼吸，这样有助于身体放松。

量力而行，不要逞强，动作要缓慢，不应刻意追求标准，不可一开始就做高难度动作以免造成伤害，先做一些暖身动作，比如：爬楼梯·慢跑等让身体活动开。

学习瑜伽的注意事项

每个星期保证练习3-4次，每次练习完一套动作后，记得要躺下来摊尸式大休息， 让身体都到充分的休息。

---

 2 初学者练瑜伽要注意哪些问题

空腹练习：要知道，瑜伽大部份的体位动作都是以脊柱为中心的的，所以胃部的负担不能过重，在练习时，应保持空腹3至4小时，以免胃部负担过重产生恶心、头晕，甚至呕吐的现象。同样，在练习后，1小时内也不要进食大量的食物，因为马上进食会导致血液大量的流向胃部，心脏的血液则会大大减少，从而也会导致心脏负担增加。

选择舒适的服装：瑜伽是一项让人身心放松的运动，而穿过紧的衣服并不利于放松，所以，是选择一些纯棉或麻质较为舒服的衣料，贴身而不紧的衣服。选择专业的瑜伽垫：瑜伽垫应选择软硬适中，符合安全生产标准的，因为垫子过厚会导致有些动作不能起到应有的支撑。

而垫子过薄则会伤到身体的受力部位，所以，选择合格瑜伽垫也是非常重要的。练习完不能马上洗澡：许多瑜伽初学者都不知道，其实练习过后，排出的汗液与皮脂会形成皮脂膜，这对人体能起到非常好的滋养皮肤的作用，这就是练瑜伽能美容的原因之一，而马上洗澡则会破坏掉这一有益的物质。

---

 3 瑜伽初学者应该注意什么

锻炼的项目是很多的，我们目前选择的锻炼项目有健身操、有氧运动和无氧运动，瑜伽、广播操，其实无论是哪一类型的锻炼，都需要有一个正确的方法，这样才可以健身。

瑜伽初学者要注意身体关节的保护，开始练习瑜伽的时候，我建议大家尽量选择一些护膝和护腕，这样避免瑜伽锻炼的时候伤害自己的关节。

瑜伽是一门很深的锻炼方法，所以初学者我们建议开始锻炼的时间不要超过半小时，这样可以使身体慢慢的有一个适应期，这个阶段我建议一个月左右。

瑜伽初学者要注意自己的呼吸，瑜伽运动里呼吸是一个很关键的要点，大家记住一般呼吸的时候要缓慢的吸气，呼气的时候要快速的呼出，当然瑜伽时间练久了，你的呼吸就会越来越好。

瑜伽初学者应该注意什么

瑜伽锻炼是一个长期坚持的运动，很多人练几天就不练了，这样的话反而对身体不好，所以我劝告初学者要坚持下来，如果觉得坚持不下来的话，我建议大家不要练瑜伽，可以选择健身操一类的运动。

---

 4 练习瑜伽的好处和注意事项

体位法，在学习瑜伽的初级阶段都是通过学习瑜伽的各种姿势动作，尽量的伸展自己的身体，出现不协调的的时候也不要太在意，也不要太刻意的太久坚持让自己不舒服的动作，重要的是多做几次，感受身体的舒适和平和。

二是把握瑜伽过程中的呼吸，这个是练习瑜伽的基础，瑜伽的呼吸缓慢节奏平和，是一种非常自然的呼吸过程，这里面包括了4种呼吸方式，胸式呼吸、腹部呼吸、口吸式呼吸、完全瑜伽呼吸。

三是综合练习法，也就是运用前面几种方法，学习几个姿势动作后，配合呼吸方式，循序渐进，逐步加深熟悉程度，然后慢慢的增加动作，如此反复。

四是音乐练习法，练习瑜伽一般都是 在安静的环境中进行，这种方法所说的音乐其实是自然的声音，如鸟鸣、海风、树木的风吹草动等，这些声音会让人身心愉悦，舒坦自然，享受到融入大自然的祥和。

在练习瑜伽的时候也要避免一些认识上的误区，瑜伽讲究的是平和自然，在做动作的时候是尽量的伸展身体，但不是大力拉伸导致肌肉的拉伤，那就得不偿失了，在做瑜伽练习的时候要求身体是空腹姿态。